Denge

Birinin yatakları nasıl tutulur?

Bir otobüs şoförü, karmaşık bir programa rağmen, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmeye devam etmesi için çilesinden bahseder.

"Evde üç tane gerçek yemek yerim var"
Peggy, 39, RATP'ta otobüs şoförü.

"Üç hizmetim var: 6:30 - 13:00 arası, 11:30 - 19:00 ya da 14:30 - 22:00 2007'de başladığımda, hızla kilo aldım, çok nibbledim Sabahın erken saatlerinde yemek yeme sıkıntım yaşadım, bu yüzden sabah 8/9 civarında bir fırında hamur işleri yaptım ama sanki hep acıkmış gibi hissettim. İki ya da üç yılda 10 kilo almam gerekti, bu yüzden alışkanlıklarımı değiştirdim ve şimdi gün içinde, hizmetlerimden önce ya da sonra üç gerçek öğün var. Sabahın erken saatlerine kadar çalıştığım zaman, 22 saat 30 civarında akşam yemeğine kadar hamur işlerinin yerini meyve yerine koyarım. Öğle ve akşam yemeği için sebze ve ızgara etleri tercih ederim. nişastalı gıdalar, yağlar ve ürünler çok tatlı çünkü ben sedanter bir işim var, bu yüzden çok fazla depolarım! Ayrıca haftada iki kez spor yapmak. "

INRS'de Marie-Anne Gautier, meslek hekimi ve uzmanının görüşü:
“Günde üç değişik ve dengeli yemek tutmanın, aynı zamanda geri dönmenin harika bir şey. Vardiyalı çalışan insanlar, diğerlerine göre daha az spor yapma ve daha çok sigara içmeye eğilimlidir. Akşamın ortasına kadar saat 10'dan önce kahvaltı yapmanı öneririm, daha sonra günlük enerji alımının% 40'ını, öğlen saat 17: 00'de bir aperatif (meyve, yoğurt, ekmek) olan tam bir öğle yemeği ve sonunda hafif bir akşam yemeği yemenizi öneririm. (gece yarısından önce (balık, pişmiş sebze, süt ürünleri). "

Nicolas Rouig'in düşüncesi, diyetisyen, yazarı stres bırakıyor, bırakma yönteminiz (ed PUF):
"Bir ya da bir haftadan diğerine farklılık gösteren programlarımız olduğunda, bizim kriterlerimiz itilir. Hislerine karşı daha az dikkatliyiz, daha az açlık ve tokluk algılıyoruz. sık sık açlık ve yorgunluk Duygularınızı tekrar dinleyebilmek için, davranışsal bir defter tutmak çok etkilidir: yenen kaloriyi veya gram cinsinden yiyecek miktarını farketmezsiniz, ama daha önce açlığınızı değerlendirirsiniz ve her yemekten sonra 1 ile 10 arasında bir ölçekte. Açlık ideal olarak 3 ile 7 ya da 4 ve 6 arasında olmalıdır. Bu güç, eğer gerçekten çok acıkmış olduğumuzu, eğer tatmin olursak yemek sonunda, vs. "

Referansları takip:
Ağır iş planlaması nasıl sağlanabilir?
Açlığınızı nasıl dinleyeceksiniz?
Sabahları iyi bir kahvaltı yapmak önemli midir?
Birinin yatakları nasıl tutulur?

Fabienne Broucaret tarafından

Videoyu izle: YATAĞIN ALTINDA BİR GÜN GEÇİRDİM

Popüler Mesajlar

Kategori Denge, Sonraki Makale

Yönetici asistanının işi hakkındaki gerçek
Denge

Yönetici asistanının işi hakkındaki gerçek

Tüm şirketlerde yönetici asistanları bulunmaktadır. Ya da sadece bir direktörün bulunduğu küçük işletmeler için bir yönetim asistanı, patron. Ayrıntıya girmeden önce, aptallığa hemen son verme zamanı geldi. Aslında, "yönetici asistanı", "yönetmen sekreteri" demek için daha modern, daha ödüllendirici ve daha güzel bir formüldür, 80-90 yıllarına kadar vogue daha formüle.
Devamını Oku
Kadınlar erkeklerden daha mı iyi?
Denge

Kadınlar erkeklerden daha mı iyi?

Spor meselelerinde, erkekler ve kadınlar daimi bir kavgada yer alıyor gibi görünüyor. Fotoğraf: 5132824, CC0 Spor, dişileştiriliyor Kuşkusuz, kadın sporu erkek sporu olarak mediatize edilmemiş (henüz) değil, fakat bu eğilim biraz az tersine dönüyor. . Erkekler ve kadınlar arasındaki ilişkiyi belirleyen bu güç dengesi, artık var olana kadar yavaş yavaş azalır mı?
Devamını Oku