Denge

Birinin yatakları nasıl tutulur?

Bir otobüs şoförü, karmaşık bir programa rağmen, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmeye devam etmesi için çilesinden bahseder.

"Evde üç tane gerçek yemek yerim var"
Peggy, 39, RATP'ta otobüs şoförü.

"Üç hizmetim var: 6:30 - 13:00 arası, 11:30 - 19:00 ya da 14:30 - 22:00 2007'de başladığımda, hızla kilo aldım, çok nibbledim Sabahın erken saatlerinde yemek yeme sıkıntım yaşadım, bu yüzden sabah 8/9 civarında bir fırında hamur işleri yaptım ama sanki hep acıkmış gibi hissettim. İki ya da üç yılda 10 kilo almam gerekti, bu yüzden alışkanlıklarımı değiştirdim ve şimdi gün içinde, hizmetlerimden önce ya da sonra üç gerçek öğün var. Sabahın erken saatlerine kadar çalıştığım zaman, 22 saat 30 civarında akşam yemeğine kadar hamur işlerinin yerini meyve yerine koyarım. Öğle ve akşam yemeği için sebze ve ızgara etleri tercih ederim. nişastalı gıdalar, yağlar ve ürünler çok tatlı çünkü ben sedanter bir işim var, bu yüzden çok fazla depolarım! Ayrıca haftada iki kez spor yapmak. "

INRS'de Marie-Anne Gautier, meslek hekimi ve uzmanının görüşü:
“Günde üç değişik ve dengeli yemek tutmanın, aynı zamanda geri dönmenin harika bir şey. Vardiyalı çalışan insanlar, diğerlerine göre daha az spor yapma ve daha çok sigara içmeye eğilimlidir. Akşamın ortasına kadar saat 10'dan önce kahvaltı yapmanı öneririm, daha sonra günlük enerji alımının% 40'ını, öğlen saat 17: 00'de bir aperatif (meyve, yoğurt, ekmek) olan tam bir öğle yemeği ve sonunda hafif bir akşam yemeği yemenizi öneririm. (gece yarısından önce (balık, pişmiş sebze, süt ürünleri). "

Nicolas Rouig'in düşüncesi, diyetisyen, yazarı stres bırakıyor, bırakma yönteminiz (ed PUF):
"Bir ya da bir haftadan diğerine farklılık gösteren programlarımız olduğunda, bizim kriterlerimiz itilir. Hislerine karşı daha az dikkatliyiz, daha az açlık ve tokluk algılıyoruz. sık sık açlık ve yorgunluk Duygularınızı tekrar dinleyebilmek için, davranışsal bir defter tutmak çok etkilidir: yenen kaloriyi veya gram cinsinden yiyecek miktarını farketmezsiniz, ama daha önce açlığınızı değerlendirirsiniz ve her yemekten sonra 1 ile 10 arasında bir ölçekte. Açlık ideal olarak 3 ile 7 ya da 4 ve 6 arasında olmalıdır. Bu güç, eğer gerçekten çok acıkmış olduğumuzu, eğer tatmin olursak yemek sonunda, vs. "

Referansları takip:
Ağır iş planlaması nasıl sağlanabilir?
Açlığınızı nasıl dinleyeceksiniz?
Sabahları iyi bir kahvaltı yapmak önemli midir?
Birinin yatakları nasıl tutulur?

Fabienne Broucaret tarafından

Videoyu izle: YATAĞIN ALTINDA BİR GÜN GEÇİRDİM

Popüler Mesajlar

Kategori Denge, Sonraki Makale

Top 10 en stresli şehirler
Denge

Top 10 en stresli şehirler

Bordo, "zen" ile şehirler sıralamasında sonra dünyada 6 en az stresli şehir o stres düzeyi incelenip gereken en önemli kentlerinden sırası, en yüksektir. Bu sıralamaları geliştirmek için birkaç kriter seçildi ve farklı temalara ayrıldı: "şehir", "kirlilik", "ekonomik durum" ve "kişisel esenlik".
Devamını Oku
Hayat kazaları kızkardeşler arasındaki ilişkiyi güçlendirebilir
Denge

Hayat kazaları kızkardeşler arasındaki ilişkiyi güçlendirebilir

Travmatik olaylar bağı güçlendirmeye yardımcı olabilir. 42 yaşındaki Ines, büyükannesinin ölümünü hatırlıyor: "Ablam Carole, Madam" Ben hiper-pragmatikim ve her şeyi arka arkaya ele alıyorum "diye bağırdı, evime ağlamak için geldi, evet, büyükken -anneler ölür, biz çok fazla değil, sakin dinlenmek için çok farklı hayatlarımız olduğunu unutuyoruz.
Devamını Oku