Denge

Birinin yatakları nasıl tutulur?

Bir otobüs şoförü, karmaşık bir programa rağmen, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmeye devam etmesi için çilesinden bahseder.

"Evde üç tane gerçek yemek yerim var"
Peggy, 39, RATP'ta otobüs şoförü.

"Üç hizmetim var: 6:30 - 13:00 arası, 11:30 - 19:00 ya da 14:30 - 22:00 2007'de başladığımda, hızla kilo aldım, çok nibbledim Sabahın erken saatlerinde yemek yeme sıkıntım yaşadım, bu yüzden sabah 8/9 civarında bir fırında hamur işleri yaptım ama sanki hep acıkmış gibi hissettim. İki ya da üç yılda 10 kilo almam gerekti, bu yüzden alışkanlıklarımı değiştirdim ve şimdi gün içinde, hizmetlerimden önce ya da sonra üç gerçek öğün var. Sabahın erken saatlerine kadar çalıştığım zaman, 22 saat 30 civarında akşam yemeğine kadar hamur işlerinin yerini meyve yerine koyarım. Öğle ve akşam yemeği için sebze ve ızgara etleri tercih ederim. nişastalı gıdalar, yağlar ve ürünler çok tatlı çünkü ben sedanter bir işim var, bu yüzden çok fazla depolarım! Ayrıca haftada iki kez spor yapmak. "

INRS'de Marie-Anne Gautier, meslek hekimi ve uzmanının görüşü:
“Günde üç değişik ve dengeli yemek tutmanın, aynı zamanda geri dönmenin harika bir şey. Vardiyalı çalışan insanlar, diğerlerine göre daha az spor yapma ve daha çok sigara içmeye eğilimlidir. Akşamın ortasına kadar saat 10'dan önce kahvaltı yapmanı öneririm, daha sonra günlük enerji alımının% 40'ını, öğlen saat 17: 00'de bir aperatif (meyve, yoğurt, ekmek) olan tam bir öğle yemeği ve sonunda hafif bir akşam yemeği yemenizi öneririm. (gece yarısından önce (balık, pişmiş sebze, süt ürünleri). "

Nicolas Rouig'in düşüncesi, diyetisyen, yazarı stres bırakıyor, bırakma yönteminiz (ed PUF):
"Bir ya da bir haftadan diğerine farklılık gösteren programlarımız olduğunda, bizim kriterlerimiz itilir. Hislerine karşı daha az dikkatliyiz, daha az açlık ve tokluk algılıyoruz. sık sık açlık ve yorgunluk Duygularınızı tekrar dinleyebilmek için, davranışsal bir defter tutmak çok etkilidir: yenen kaloriyi veya gram cinsinden yiyecek miktarını farketmezsiniz, ama daha önce açlığınızı değerlendirirsiniz ve her yemekten sonra 1 ile 10 arasında bir ölçekte. Açlık ideal olarak 3 ile 7 ya da 4 ve 6 arasında olmalıdır. Bu güç, eğer gerçekten çok acıkmış olduğumuzu, eğer tatmin olursak yemek sonunda, vs. "

Referansları takip:
Ağır iş planlaması nasıl sağlanabilir?
Açlığınızı nasıl dinleyeceksiniz?
Sabahları iyi bir kahvaltı yapmak önemli midir?
Birinin yatakları nasıl tutulur?

Fabienne Broucaret tarafından

Videoyu izle: YATAĞIN ALTINDA BİR GÜN GEÇİRDİM

Popüler Mesajlar

Kategori Denge, Sonraki Makale

Tanıklık: kariyer arabulucu olmak için kariyerlerini değiştirdi
Denge

Tanıklık: kariyer arabulucu olmak için kariyerlerini değiştirdi

Kariyeri Denetimden arabuluculuk danışmanlığına kadar yirmi yıldır denetim ve danışmanlık firmalarında çalışan Charlotte Aveillan, profesyonel yaşamda ve daha fazla insanlıkta bir değişiklik istedi. 2013 yılında 47 yaşında, aile arabulucusu olmak için çalışmalarına devam etti. Mezun olduktan sonra, Nisan 2016'da, Val-d'Oise'daki derneği A3 Mediation'ı başlattı.
Devamını Oku
Tanıklık:
Denge

Tanıklık: "40 yaşında bir kadın olgun, kendinden emin, tam tersimin!"

40 yaşındaki Sophie, evli, 5 ve 6 yaşlarındaki iki çocuk, psikiyatrist gençler için. “40 yaşını doldurduğumda, 40 yaşını doldurduğumda ve aileleriyle 40 yıldır görüşmediğim bir işim dışında, her zaman adım adım olma hissim var. Bu yaştaki bir kadın olgun bir kişidir, kendinden emin, rahat, kendine güvenen, sorumlu ve kadınsıdır ve evine bakmaktadır.
Devamını Oku
Yetiştiriciliği ton balığı koruyacak mı?
Denge

Yetiştiriciliği ton balığı koruyacak mı?

Çok öğlen yok. 54 odalı Kinki Üniversitesi'nin "Kindai" denilen yeni restoranı - Tokyo'nun lüks semtindeki Ginza'da saldırıya uğruyor. Japonca, sakin ve disiplinli demek. Aralık 2013'teki açılışından bu yana, çiftlikte mavi yüzgeçli orkinos sunan bu sıra dışı adres dolduruyor.
Devamını Oku
Denge

"Kalem kurgusunu ağzımda çalıştım ..."

Aude, dört yıl boyunca seslendirme oyuncusu *. “Saymak güzel bir sese sahip değil, onu nasıl kullanacağını bilmektir.” Sesim, her şeyden önce bir inisiyatif aracıydı, ajansın sanat yönetmeni olduğu zaman, bir projeye Yirmi yıllık deneyimin ardından başka bir profesyonel macera istedim.
Devamını Oku