Denge

Chrononutrition: şişmanlamadan kendinizi memnun etmek için evlat edinme menüsü

Kendinizi kısıtlamadan daha iyi yiyin, chrononutrition sayesinde mümkündür. İşte vücudunuzun tadını çıkarırken ve dinlerken uzmanların yiyeceği ipuçları.

Sabahları ne yenir?

• Kahvaltıda Lipazlar, aşağılayıcı yağlara sahip olan enzimler, miktar olarak salgılanır. Bu katı bir ilk yemek hazırlamak için mükemmel bir zamandır. Tereyağının eşliğinde, seçtiğiniz peynir ve ekmek için suçlamada bulunun. Miktarlar için, bedeninize bakın: 1.60 m'yi ölçüyorsanız, 90 gr peynir ve 50 gr ekmek, 1.70 m alacaktır, 100 gr peynir ve 70 gr ekmek olacak, 120 gr peynir ve 80 gr ekmek 1.80 m. Tereyağına gelince, 10 ila 12 g arasında yemek yeme hakkına sahipsiniz. Peynir sevmiyor musun? Yani üç adet kızarmış yumurta, iki dilim pastırma veya iki sosis hazırlayın. Artı şekersiz sıcak bir içecek.

Öğle yemeğinde ne yenir?

Öğle yemeğindeProteinleri sindirmek için yardımcı olan proteazlar ve nişastayı metabolize eden amilazlar devreye girer. Menüde: et, kırmızı veya beyaz, müstahzar ne olursa olsun ve hatta diyor. Zevkleri değiştirmek için, soğuk kesimleri düşünün. İyi kısmı? "En azından, yüksekliğini gram cinsinden yiyin (eğer 1,70 m = 170 gr et ölçüyorsanız) ve en fazla 100 g daha fazla (1,70 m için: 170 + 100 = 270 g) et). " Eğer 1.60 m, 1.70, m ve üç ila dört ölçümü ise iki çorba kaşığı ... mercimek, fasulye, fasulye, taze veya kuru bezelye, patates, makarna, pilav: nişastalı gıdaların bu kısmını eşlik 1,80 m için ... Pişirilmiş gıda ile ölçülür. Ancak, hiçbir giriş, salata yok, peynir yok, tatlı yok, şarap yok, ekmek yok, nişastalı gıdaların yerini değiştirmiyorsa ve bu durumda 50 gr max.

Açlık halinde ne yenir?

Tatmak, küçük oyuk, izin verilir! Vücut, şekerleri bozan pankreasın ürettiği bir hormon olan insülini salgılar. Taze meyve, fırınlanmış bir elma ya da büyük bir bardak meyve suyu eşliğinde,% 70 kakao içeren 30 g koyu çikolataya göre atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz. Küçük şekerlemeler, bir şekerleme ya da pasta ister misin? Dr. Delabos, "Günün bu saatinde tadını çıkarabileceğiniz ama olağanüstü bir şekilde" diyor.

Akşam yemeğinde ne yenir?

• Akşam yemeğindeEnzimlerin salgılanması kurur, vücudumuz yediklerimizi saklar. Daha sonra hafif bir yemek planlamak için daha iyi. Menüde: beyaz balık (morina, yer, bar, hake), yağ (sardalya, uskumru, ton balığı, somon), deniz mahsulleri, irade veya biraz beyaz et (bu durumda, boyut, yani 1.65 m = 165 - 40 = 125 g). Nişastalı gıdalar ile aynı miktarlarda pişmiş sebze ekleyin. Ve bu kadar! “Bu besinler sindirim sisteminize çok az çalışma gerektirir, iyi bir gece, huzurlu bir uyanış ve gün doğuşunda uygun bir kahvaltı yapma becerisi sağlar” diyor uzman. Ancak, akşam kortizol düştü: Vücudunuzun metabolize edemez, çünkü tek o nişastalar, sebze, süt ürünleri ve tahıllar zappera.

Videoyu izle: [SAĞLIK] Chrononutrition #CCVB

Popüler Mesajlar

Kategori Denge, Sonraki Makale

Anestezi: tüm yeni teknikler
Denge

Anestezi: tüm yeni teknikler

Hayatı boyunca bir Fransız, hastanede ortalama yedi genel anestezi geçirir. Ulusal anestezi kongresinin arifesinde, Montpellier Üniversitesi Hastanesi'nin anestezi departmanının başkanı olan Profesör Capdvila, bugün, hastanın sözüne sahip olduğu "bir uygulamaya doğru" bir alakart "yöneldiğini açıklıyor. demek.
Devamını Oku
<Span> Numeroloji </ span>
Denge

Numeroloji

Nisan 2016 gerçek bir bahar gibi görünüyor! Tüm gezegenleri, kolektif enerjiyi yeniden alevlendiren ateş, Venüs, Uranüs, Satürn, Mars'tan hoş geldiniz. Duygusal yaşamınızın yeniden canlandırılması için hazırlanın, özellikle de ateş ve hava belirtileri için havadadır. Cesaret, baştan çıkarmaya başla, rezervasyonları ve şüpheleri ortadan kaldır, onun için git.
Devamını Oku
Nesil tavuklar babalar
Denge

Nesil tavuklar babalar

Giderek daha fazla babalar ... Onlar çocuklar için bakım bulamazsa süper kahraman, ama erkekler Eric Zemmour için Gücenma c vardır günlük bloglarında mizah (1) haber normaldir. Ama mutlaka kolay değil. Gelecekteki arkadaşlarına yardım etmek için, Vincent Vidal dört çocuk babası, pratik bir rehber onu iyi ipuçları paylaşan (2): dernek "Çarşamba Tarafından Taşınan bebek ile desteklemek ve gebelik sırasında eşi rahatlatmak için nasıl ilk yıl ... o Baban, Mutlu adamlar " "proje" ona daha iyi denge i
Devamını Oku