Denge

Chrononutrition: şişmanlamadan kendinizi memnun etmek için evlat edinme menüsü

Kendinizi kısıtlamadan daha iyi yiyin, chrononutrition sayesinde mümkündür. İşte vücudunuzun tadını çıkarırken ve dinlerken uzmanların yiyeceği ipuçları.

Sabahları ne yenir?

• Kahvaltıda Lipazlar, aşağılayıcı yağlara sahip olan enzimler, miktar olarak salgılanır. Bu katı bir ilk yemek hazırlamak için mükemmel bir zamandır. Tereyağının eşliğinde, seçtiğiniz peynir ve ekmek için suçlamada bulunun. Miktarlar için, bedeninize bakın: 1.60 m'yi ölçüyorsanız, 90 gr peynir ve 50 gr ekmek, 1.70 m alacaktır, 100 gr peynir ve 70 gr ekmek olacak, 120 gr peynir ve 80 gr ekmek 1.80 m. Tereyağına gelince, 10 ila 12 g arasında yemek yeme hakkına sahipsiniz. Peynir sevmiyor musun? Yani üç adet kızarmış yumurta, iki dilim pastırma veya iki sosis hazırlayın. Artı şekersiz sıcak bir içecek.

Öğle yemeğinde ne yenir?

Öğle yemeğindeProteinleri sindirmek için yardımcı olan proteazlar ve nişastayı metabolize eden amilazlar devreye girer. Menüde: et, kırmızı veya beyaz, müstahzar ne olursa olsun ve hatta diyor. Zevkleri değiştirmek için, soğuk kesimleri düşünün. İyi kısmı? "En azından, yüksekliğini gram cinsinden yiyin (eğer 1,70 m = 170 gr et ölçüyorsanız) ve en fazla 100 g daha fazla (1,70 m için: 170 + 100 = 270 g) et). " Eğer 1.60 m, 1.70, m ve üç ila dört ölçümü ise iki çorba kaşığı ... mercimek, fasulye, fasulye, taze veya kuru bezelye, patates, makarna, pilav: nişastalı gıdaların bu kısmını eşlik 1,80 m için ... Pişirilmiş gıda ile ölçülür. Ancak, hiçbir giriş, salata yok, peynir yok, tatlı yok, şarap yok, ekmek yok, nişastalı gıdaların yerini değiştirmiyorsa ve bu durumda 50 gr max.

Açlık halinde ne yenir?

Tatmak, küçük oyuk, izin verilir! Vücut, şekerleri bozan pankreasın ürettiği bir hormon olan insülini salgılar. Taze meyve, fırınlanmış bir elma ya da büyük bir bardak meyve suyu eşliğinde,% 70 kakao içeren 30 g koyu çikolataya göre atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz. Küçük şekerlemeler, bir şekerleme ya da pasta ister misin? Dr. Delabos, "Günün bu saatinde tadını çıkarabileceğiniz ama olağanüstü bir şekilde" diyor.

Akşam yemeğinde ne yenir?

• Akşam yemeğindeEnzimlerin salgılanması kurur, vücudumuz yediklerimizi saklar. Daha sonra hafif bir yemek planlamak için daha iyi. Menüde: beyaz balık (morina, yer, bar, hake), yağ (sardalya, uskumru, ton balığı, somon), deniz mahsulleri, irade veya biraz beyaz et (bu durumda, boyut, yani 1.65 m = 165 - 40 = 125 g). Nişastalı gıdalar ile aynı miktarlarda pişmiş sebze ekleyin. Ve bu kadar! “Bu besinler sindirim sisteminize çok az çalışma gerektirir, iyi bir gece, huzurlu bir uyanış ve gün doğuşunda uygun bir kahvaltı yapma becerisi sağlar” diyor uzman. Ancak, akşam kortizol düştü: Vücudunuzun metabolize edemez, çünkü tek o nişastalar, sebze, süt ürünleri ve tahıllar zappera.

Videoyu izle: [SAĞLIK] Chrononutrition #CCVB

Popüler Mesajlar

Kategori Denge, Sonraki Makale

Otizm Farkındalık Günü: Bir Şok Kampanyası
Denge

Otizm Farkındalık Günü: Bir Şok Kampanyası

"Fransa, insan hakları ülkesi, otistik değil". Bu, açıkça ruhları işaretlemek için tasarlanan bu şok kampanyasının sloganıdır. Internette ve basında yayın, Otizm Farkındalık Çarşamba, 2 Nisan Dünya Günü vesilesiyle, o otistik insanlar serbestçe poz düzenledi.
Devamını Oku
Uyku bozuklukları, anksiyete ... Hipnozla tedavi edilebilen 5 hastalık
Denge

Uyku bozuklukları, anksiyete ... Hipnozla tedavi edilebilen 5 hastalık

o bildiğini biliyorum çok daha fazla şeyler bildiği için, bilinçaltı Güven "Milton H. Erickson, terapötik hipnoz yaratıcısı. tıp tarafından tanınan ve psikoterapi tamamen katıldığı, bu tedavi yöntemi genellikle, söz konusu , denemedim kim anlamak zor hastalar, onun iç çatışmalar (örneğin) ayarının yanlış inançları değiştirme veya bazı kötü alışkanlıkları kurtularak değiştirmeye bilinçsiz ile bağlanmasına olanak sağlar.
Devamını Oku
Tatiller: benim genç olmadan nasıl hayatta kalırım
Denge

Tatiller: benim genç olmadan nasıl hayatta kalırım

Bu kadar. Büyük olan, arkadaşlarınla ​​ilk kez tatile gider. Ve lacrimal musluğun, kalkış sırasında bazı sızıntılarla karşılaşabileceğini hissediyorsunuz. Daha da kötüsü, D-gününden birkaç hafta önce, "Beni ara" diyen Gilles de la Tourette yeni türünün bir sendromu zaten vardı.
Devamını Oku