Denge

Sırtınızı incitmemek için kaçınmanız gereken hareketler

Geceleri, arabada veya ofiste, yanlara doğru ayakta durmak acıya neden olabilir. İyi bir formda bir sırtı muhafaza etmek (veya bulmak) için iyi alışkanlıklar.

Giyinirim. Günün her aktivitesinde olduğu gibi, gerekli zamanı alın. Pantolonunuzu giyerken tek ayak üzerinde dengeleyici oynamayı oynamaktan kaçının. Aynı şekilde, başınızı geçirmek için yeterli açıklığa sahip kazakları tercih edin. Bu küçük ipuçları zararsızdır, ancak kötü eylemler her gün tekrarlanırsa, uzun süreli bir vertebral ağrı kaynağı olabilirler.

Ben uyuyorum En iyi uyku pozisyonu, yandaki “fetal” pozisyondur.
omurganızın doğal eğriliğine saygı duyar. Eğer yanınızda düzgün uyuyamazsanız, sırt üstü uzanmanın servikal bölgeye ya da lomber bölgeye çok fazla gerilim veren ventral pozisyona tercih edilebileceğini unutmayın.

Çalışıyorum Ekranınızın önünüzde olduğundan emin olun, koltuğun yeterince yüksek olduğunu, böylece önkollarınızın dinlenmesini sağlayın.
Doğal olarak tezgah üzerinde ve boynun koltuğunuzun baş dayanağına yaslanabiliyor.

Ben hamileyim Ayakkabı seçimi konusunda dikkatli olun. Kilo alımı şimdiden başlıyor
ağırlık merkezinizi öne doğru yatırır, lomber omurga üzerindeki kas gerginlikleri daha da şiddetlenir. Topuk yüksekliğini giymek, bu gerilimleri daha fazla vurgulayacaktır. Geceleri, uyku pozisyonunuza dikkat edin, pelvik eklemler geç hamilelikte daha fazladır, bu nedenle bebeğiniz gibi uykuya dalmak ve uyumaya yönelik bir hemşirelik yastığı kullanmaktan çekinmeyin.

Çocuğumu taşıyorum. Porterage modunu çocuğunuzun yaşına göre uyarlayın.
(Yüklemeyi ilk aylar sonra bebek taşıyıcısı), bu da yükünüzü dağıtarak çocuğunuzu korur. Kollarda, her zaman aynı tarafı sormamak için tarafları değiştiriniz.

Vakum yapıyorum. Öne eğilmeyi önlemek ve böylece belinizde gerginlik yaratmak için bir delik açın.

Uçağı ben alıyorum. Arka minder kullan. Sırtınızın arkasına bir yastık koymak, gerilim, bel ağrısı veya yaralanma riskini azaltabilir. Göğüs kafesi ile boyunuz arasına yerleştirilmelidir.

Ben sürüyorum. Aracınız donanımlıysa, lumbar alanın ayar eğriliğini değiştirmek için tereddüt etmeyin, çok yuvarlanmış, uzun yolculuklarınız sırasında alt sırttaki gerginliği azaltabilir.

  • 1/8
    Giyinirim
    Günün her aktivitesinde olduğu gibi, gerekli zamanı alın. Pantolonunuzu giyerken tek ayak üzerinde dengeleyici oynamayı oynamaktan kaçının. Aynı şekilde, başınızı geçirmek için yeterli açıklığa sahip kazakları tercih edin. Bu küçük ipuçları zararsızdır, ancak kötü eylemler her gün tekrarlanırsa, uzun süreli bir vertebral ağrı kaynağı olabilirler.
  • 2/8
    Ben uyuyorum
    En iyi uyku pozisyonu, yandaki “fetal” pozisyondur.
    omurganızın doğal eğriliğine saygı duyar. Eğer yanınızda düzgün uyuyamazsanız, sırt üstü uzanmanın servikal bölgeye ya da lomber bölgeye çok fazla gerilim veren ventral pozisyona tercih edilebileceğini unutmayın.
  • 3/8
    Çalışıyorum
    Ekranınızın önünüzde olduğundan emin olun, koltuğun yeterince yüksek olduğunu, böylece önkollarınızın dinlenmesini sağlayın.
    Doğal olarak tezgah üzerinde ve boynun koltuğunuzun baş dayanağına yaslanabiliyor.
  • 4/8
    Ben hamileyim
    Ayakkabı seçimi konusunda dikkatli olun. Kilo alımı şimdiden başlıyor
    ağırlık merkezinizi öne doğru yatırır, lomber omurga üzerindeki kas gerginlikleri daha da şiddetlenir. Topuk yüksekliğini giymek, bu gerilimleri daha fazla vurgulayacaktır. Geceleri, uyku pozisyonunuza dikkat edin, pelvik eklemler geç hamilelikte daha fazladır, bu nedenle bebeğiniz gibi uykuya dalmak ve uyumaya yönelik bir hemşirelik yastığı kullanmaktan çekinmeyin.
  • 5/8
    Çocuğumu giyiyorum
    Porterage modunu çocuğunuzun yaşına göre uyarlayın.
    (Yüklemeyi ilk aylar sonra bebek taşıyıcısı), bu da yükünüzü dağıtarak çocuğunuzu korur. Kollarda, her zaman aynı tarafı sormamak için tarafları değiştiriniz.
  • 6/8
    Vakumluyum
    Öne eğilmeyi önlemek ve böylece belinizde gerginlik yaratmak için bir delik açın.
  • 7/8
    Uçağı alıyorum
    Arka minder kullan. Sırtınızın arkasına bir yastık koymak, gerilim, bel ağrısı veya yaralanma riskini azaltabilir. Göğüs kafesi ile boyunuz arasına yerleştirilmelidir.
  • 8/8
    Sürüyorum
    Aracınız donanımlıysa, lumbar alanın ayar eğriliğini değiştirmek için tereddüt etmeyin, çok yuvarlanmış, uzun yolculuklarınız sırasında alt sırttaki gerginliği azaltabilir.

Fransız Kayropraktik Derneği, servikal ya da lumbar omurgada ağrı yaratabilecek pozisyonları ve tersine, sırtımızı incitmemizi engelleyenleri de alır.

Sırt ağrısı nasıldır?

Spor yapmanın ya da fiziksel olarak zorlu bir iş faaliyetinin yarattığı stres ve fiziksel travmanın yanı sıra, her gün bakımsız olarak benimseyen kötü pozisyonlar, omurganın düzgün işleyişini etkileyebilir. Uzun vadede, bazen kronik rahatsızlıktan sorumlu olabilirler. Uzmanlara göre, benimsediğimiz duruşların neredeyse üçte biri bizim sırtımıza zarar veriyor. Oturma ve yatma pozisyonları lomber ve servikal için özellikle zorsa, günlük eylemlerimizin her biri sırtımızı da zayıflatabilir. Bu yüzden telefonda konuşurken ve sabah kahvesini hızla yuturken kotunu giymeyi bırakıyoruz. Bu, ertesi gün sıkışıp kalmanın en iyi yoludur.

Kaynak: Fransız Kayropraktik Derneği'nin basın açıklaması, Eylül 2014.

Okumak için

Sırt ağrısına karşı 8 sıradışı çözüm

Lumbago: uçucu yağlar çözümü

Lumbago, bel ağrısı ve bel ağrısı

Küçük sırt ağrısının kullanımı için tekrar gözden geçirilen küçük kama sutra

Popüler Mesajlar

Kategori Denge, Sonraki Makale

Neden (yeni) Kadın Viagra bizi memnun etmiyor
Denge

Neden (yeni) Kadın Viagra bizi memnun etmiyor

Bu kadar! Çok tartışma sonra bazı feminist gruplar, aynı zamanda dişi Viagra denilen flibanserin veya Addyi, tarafından Düzenleyici İşler, çeşitli dilekçeler ve aralıksız lobicilik iki ardışık ret ABD Gıda gelen yeşil ışık aldı ve İlaç İdaresi (ABD Ulusal İlaç Güvenliği Ajansı).
Devamını Oku
Kekik kompakt esansiyel enfeksiyonları enfeksiyonları
Denge

Kekik kompakt esansiyel enfeksiyonları enfeksiyonları

Çalışır. 2013 yılında bir Angevin çalışması, bazı streptokoklarda etkinliğini in vitro olarak buldu. Araştırmacılar için, enfeksiyöz tonsilliti tedavi etmek için antibiyotiklere ilginç bir alternatif olabilir. aromatogrammes (bir bir petri mikropları ve esansiyel yağ koyar ve ne gözlenen) sayesinde, artık kompakt kekik güçlü antibakteriyel ve antiviral olduğunu biliyoruz.
Devamını Oku
Diyet sonrası spora nasıl geri dönülür?
Denge

Diyet sonrası spora nasıl geri dönülür?

Ne zaman geri koyacaksın? Diyet durumunda, dengeli olsa bile kas kaybı olur. İdeal olan, fiziksel aktiviteyi devam ettirmek için, kas kaybına bağlı Yo-Yo etkisinden kaçınacaktır. çok kısıtlayıcı diyet (yorucu) durumunda, aynı düşük kalorili diyet takip ve hala başka birkaç gram kaybetmek istemiyorum gibi başında bile, kısa sürede kilo stabilize ettiği gibi başlar.
Devamını Oku
Bonus: Her şeyi değiştiren beş hareket
Denge

Bonus: Her şeyi değiştiren beş hareket

1. Hava, günde en fazla 10 dakikadır. Kışın bile! 2. Beyaz sirke gibi doğal ev ürünlerine tercih verin. 3. Havalandırma mekanizmalarını engellemeyin. 4. Bir parça mobilya aldıktan sonra odayı ve ceketinizi çamaşırhaneden tekrar havalandırın. 5. Bitkilerin "temiz hava" etkisini optimize edin, kökte bırakır!
Devamını Oku