Denge

Sırtınızı incitmemek için kaçınmanız gereken hareketler

Geceleri, arabada veya ofiste, yanlara doğru ayakta durmak acıya neden olabilir. İyi bir formda bir sırtı muhafaza etmek (veya bulmak) için iyi alışkanlıklar.

Giyinirim. Günün her aktivitesinde olduğu gibi, gerekli zamanı alın. Pantolonunuzu giyerken tek ayak üzerinde dengeleyici oynamayı oynamaktan kaçının. Aynı şekilde, başınızı geçirmek için yeterli açıklığa sahip kazakları tercih edin. Bu küçük ipuçları zararsızdır, ancak kötü eylemler her gün tekrarlanırsa, uzun süreli bir vertebral ağrı kaynağı olabilirler.

Ben uyuyorum En iyi uyku pozisyonu, yandaki “fetal” pozisyondur.
omurganızın doğal eğriliğine saygı duyar. Eğer yanınızda düzgün uyuyamazsanız, sırt üstü uzanmanın servikal bölgeye ya da lomber bölgeye çok fazla gerilim veren ventral pozisyona tercih edilebileceğini unutmayın.

Çalışıyorum Ekranınızın önünüzde olduğundan emin olun, koltuğun yeterince yüksek olduğunu, böylece önkollarınızın dinlenmesini sağlayın.
Doğal olarak tezgah üzerinde ve boynun koltuğunuzun baş dayanağına yaslanabiliyor.

Ben hamileyim Ayakkabı seçimi konusunda dikkatli olun. Kilo alımı şimdiden başlıyor
ağırlık merkezinizi öne doğru yatırır, lomber omurga üzerindeki kas gerginlikleri daha da şiddetlenir. Topuk yüksekliğini giymek, bu gerilimleri daha fazla vurgulayacaktır. Geceleri, uyku pozisyonunuza dikkat edin, pelvik eklemler geç hamilelikte daha fazladır, bu nedenle bebeğiniz gibi uykuya dalmak ve uyumaya yönelik bir hemşirelik yastığı kullanmaktan çekinmeyin.

Çocuğumu taşıyorum. Porterage modunu çocuğunuzun yaşına göre uyarlayın.
(Yüklemeyi ilk aylar sonra bebek taşıyıcısı), bu da yükünüzü dağıtarak çocuğunuzu korur. Kollarda, her zaman aynı tarafı sormamak için tarafları değiştiriniz.

Vakum yapıyorum. Öne eğilmeyi önlemek ve böylece belinizde gerginlik yaratmak için bir delik açın.

Uçağı ben alıyorum. Arka minder kullan. Sırtınızın arkasına bir yastık koymak, gerilim, bel ağrısı veya yaralanma riskini azaltabilir. Göğüs kafesi ile boyunuz arasına yerleştirilmelidir.

Ben sürüyorum. Aracınız donanımlıysa, lumbar alanın ayar eğriliğini değiştirmek için tereddüt etmeyin, çok yuvarlanmış, uzun yolculuklarınız sırasında alt sırttaki gerginliği azaltabilir.

  • 1/8
    Giyinirim
    Günün her aktivitesinde olduğu gibi, gerekli zamanı alın. Pantolonunuzu giyerken tek ayak üzerinde dengeleyici oynamayı oynamaktan kaçının. Aynı şekilde, başınızı geçirmek için yeterli açıklığa sahip kazakları tercih edin. Bu küçük ipuçları zararsızdır, ancak kötü eylemler her gün tekrarlanırsa, uzun süreli bir vertebral ağrı kaynağı olabilirler.
  • 2/8
    Ben uyuyorum
    En iyi uyku pozisyonu, yandaki “fetal” pozisyondur.
    omurganızın doğal eğriliğine saygı duyar. Eğer yanınızda düzgün uyuyamazsanız, sırt üstü uzanmanın servikal bölgeye ya da lomber bölgeye çok fazla gerilim veren ventral pozisyona tercih edilebileceğini unutmayın.
  • 3/8
    Çalışıyorum
    Ekranınızın önünüzde olduğundan emin olun, koltuğun yeterince yüksek olduğunu, böylece önkollarınızın dinlenmesini sağlayın.
    Doğal olarak tezgah üzerinde ve boynun koltuğunuzun baş dayanağına yaslanabiliyor.
  • 4/8
    Ben hamileyim
    Ayakkabı seçimi konusunda dikkatli olun. Kilo alımı şimdiden başlıyor
    ağırlık merkezinizi öne doğru yatırır, lomber omurga üzerindeki kas gerginlikleri daha da şiddetlenir. Topuk yüksekliğini giymek, bu gerilimleri daha fazla vurgulayacaktır. Geceleri, uyku pozisyonunuza dikkat edin, pelvik eklemler geç hamilelikte daha fazladır, bu nedenle bebeğiniz gibi uykuya dalmak ve uyumaya yönelik bir hemşirelik yastığı kullanmaktan çekinmeyin.
  • 5/8
    Çocuğumu giyiyorum
    Porterage modunu çocuğunuzun yaşına göre uyarlayın.
    (Yüklemeyi ilk aylar sonra bebek taşıyıcısı), bu da yükünüzü dağıtarak çocuğunuzu korur. Kollarda, her zaman aynı tarafı sormamak için tarafları değiştiriniz.
  • 6/8
    Vakumluyum
    Öne eğilmeyi önlemek ve böylece belinizde gerginlik yaratmak için bir delik açın.
  • 7/8
    Uçağı alıyorum
    Arka minder kullan. Sırtınızın arkasına bir yastık koymak, gerilim, bel ağrısı veya yaralanma riskini azaltabilir. Göğüs kafesi ile boyunuz arasına yerleştirilmelidir.
  • 8/8
    Sürüyorum
    Aracınız donanımlıysa, lumbar alanın ayar eğriliğini değiştirmek için tereddüt etmeyin, çok yuvarlanmış, uzun yolculuklarınız sırasında alt sırttaki gerginliği azaltabilir.

Fransız Kayropraktik Derneği, servikal ya da lumbar omurgada ağrı yaratabilecek pozisyonları ve tersine, sırtımızı incitmemizi engelleyenleri de alır.

Sırt ağrısı nasıldır?

Spor yapmanın ya da fiziksel olarak zorlu bir iş faaliyetinin yarattığı stres ve fiziksel travmanın yanı sıra, her gün bakımsız olarak benimseyen kötü pozisyonlar, omurganın düzgün işleyişini etkileyebilir. Uzun vadede, bazen kronik rahatsızlıktan sorumlu olabilirler. Uzmanlara göre, benimsediğimiz duruşların neredeyse üçte biri bizim sırtımıza zarar veriyor. Oturma ve yatma pozisyonları lomber ve servikal için özellikle zorsa, günlük eylemlerimizin her biri sırtımızı da zayıflatabilir. Bu yüzden telefonda konuşurken ve sabah kahvesini hızla yuturken kotunu giymeyi bırakıyoruz. Bu, ertesi gün sıkışıp kalmanın en iyi yoludur.

Kaynak: Fransız Kayropraktik Derneği'nin basın açıklaması, Eylül 2014.

Okumak için

Sırt ağrısına karşı 8 sıradışı çözüm

Lumbago: uçucu yağlar çözümü

Lumbago, bel ağrısı ve bel ağrısı

Küçük sırt ağrısının kullanımı için tekrar gözden geçirilen küçük kama sutra

Popüler Mesajlar

Kategori Denge, Sonraki Makale

Test: Tükenmişlik riskiniz var mı?
Denge

Test: Tükenmişlik riskiniz var mı?

Şirkette psikososyal risklerin yönetiminde uzmanlaşmış olan Technologia, yanma riskini ölçmek için 20 soruyla bir test oluşturmuştur. Ofiste geçirdiğiniz saatlerin sayısını sormuyoruz, ancak, iş yerinde, "bazı insanlar tarafından hayal kırıklığına uğramış hissettiniz" mi yoksa "değersiz veya başarısız hissettiniz mi?" ".
Devamını Oku
12 ila 18 arası astro koçluğunuz
Denge

12 ila 18 arası astro koçluğunuz

Aşk, ruh hali, aile, iş ... Her hafta astro-koçluğunuzu buluyor ve bu hafta sonu ve geldiği hafta için yıldızları ne kadar tuttuğunuzu keşfedin. Ayrıca okuyun: Meditasyon yapmak için en iyi 10 alıntı baştan çıkarma ve arzu 10 jest
Devamını Oku
Depresyon: antidepresanların yanlış kullanımı parmağı işaret etti
Denge

Depresyon: antidepresanların yanlış kullanımı parmağı işaret etti

Son 10 ay içinde 10 Fransızcanın 1'i depresif bir dönem geçirirken, bunların% 40'ı Fransa'da bakım görmemektedir. Bu, 8 Kasım Çarşamba günü yayınlanan pratisyen hekimlere yönelik bir öneride Yüksek Sağlık Kurumu'nu (HAS) ilan eden şeydir. Depresyonun yönetimi yetersiz kabul edilir, bu nedenle bu bakımsızlık hasta insanların yaşamları üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir ve intihar riskini arttırabilir.
Devamını Oku