Denge

Sırtınızı incitmemek için kaçınmanız gereken hareketler

Geceleri, arabada veya ofiste, yanlara doğru ayakta durmak acıya neden olabilir. İyi bir formda bir sırtı muhafaza etmek (veya bulmak) için iyi alışkanlıklar.

Giyinirim. Günün her aktivitesinde olduğu gibi, gerekli zamanı alın. Pantolonunuzu giyerken tek ayak üzerinde dengeleyici oynamayı oynamaktan kaçının. Aynı şekilde, başınızı geçirmek için yeterli açıklığa sahip kazakları tercih edin. Bu küçük ipuçları zararsızdır, ancak kötü eylemler her gün tekrarlanırsa, uzun süreli bir vertebral ağrı kaynağı olabilirler.

Ben uyuyorum En iyi uyku pozisyonu, yandaki “fetal” pozisyondur.
omurganızın doğal eğriliğine saygı duyar. Eğer yanınızda düzgün uyuyamazsanız, sırt üstü uzanmanın servikal bölgeye ya da lomber bölgeye çok fazla gerilim veren ventral pozisyona tercih edilebileceğini unutmayın.

Çalışıyorum Ekranınızın önünüzde olduğundan emin olun, koltuğun yeterince yüksek olduğunu, böylece önkollarınızın dinlenmesini sağlayın.
Doğal olarak tezgah üzerinde ve boynun koltuğunuzun baş dayanağına yaslanabiliyor.

Ben hamileyim Ayakkabı seçimi konusunda dikkatli olun. Kilo alımı şimdiden başlıyor
ağırlık merkezinizi öne doğru yatırır, lomber omurga üzerindeki kas gerginlikleri daha da şiddetlenir. Topuk yüksekliğini giymek, bu gerilimleri daha fazla vurgulayacaktır. Geceleri, uyku pozisyonunuza dikkat edin, pelvik eklemler geç hamilelikte daha fazladır, bu nedenle bebeğiniz gibi uykuya dalmak ve uyumaya yönelik bir hemşirelik yastığı kullanmaktan çekinmeyin.

Çocuğumu taşıyorum. Porterage modunu çocuğunuzun yaşına göre uyarlayın.
(Yüklemeyi ilk aylar sonra bebek taşıyıcısı), bu da yükünüzü dağıtarak çocuğunuzu korur. Kollarda, her zaman aynı tarafı sormamak için tarafları değiştiriniz.

Vakum yapıyorum. Öne eğilmeyi önlemek ve böylece belinizde gerginlik yaratmak için bir delik açın.

Uçağı ben alıyorum. Arka minder kullan. Sırtınızın arkasına bir yastık koymak, gerilim, bel ağrısı veya yaralanma riskini azaltabilir. Göğüs kafesi ile boyunuz arasına yerleştirilmelidir.

Ben sürüyorum. Aracınız donanımlıysa, lumbar alanın ayar eğriliğini değiştirmek için tereddüt etmeyin, çok yuvarlanmış, uzun yolculuklarınız sırasında alt sırttaki gerginliği azaltabilir.

  • 1/8
    Giyinirim
    Günün her aktivitesinde olduğu gibi, gerekli zamanı alın. Pantolonunuzu giyerken tek ayak üzerinde dengeleyici oynamayı oynamaktan kaçının. Aynı şekilde, başınızı geçirmek için yeterli açıklığa sahip kazakları tercih edin. Bu küçük ipuçları zararsızdır, ancak kötü eylemler her gün tekrarlanırsa, uzun süreli bir vertebral ağrı kaynağı olabilirler.
  • 2/8
    Ben uyuyorum
    En iyi uyku pozisyonu, yandaki “fetal” pozisyondur.
    omurganızın doğal eğriliğine saygı duyar. Eğer yanınızda düzgün uyuyamazsanız, sırt üstü uzanmanın servikal bölgeye ya da lomber bölgeye çok fazla gerilim veren ventral pozisyona tercih edilebileceğini unutmayın.
  • 3/8
    Çalışıyorum
    Ekranınızın önünüzde olduğundan emin olun, koltuğun yeterince yüksek olduğunu, böylece önkollarınızın dinlenmesini sağlayın.
    Doğal olarak tezgah üzerinde ve boynun koltuğunuzun baş dayanağına yaslanabiliyor.
  • 4/8
    Ben hamileyim
    Ayakkabı seçimi konusunda dikkatli olun. Kilo alımı şimdiden başlıyor
    ağırlık merkezinizi öne doğru yatırır, lomber omurga üzerindeki kas gerginlikleri daha da şiddetlenir. Topuk yüksekliğini giymek, bu gerilimleri daha fazla vurgulayacaktır. Geceleri, uyku pozisyonunuza dikkat edin, pelvik eklemler geç hamilelikte daha fazladır, bu nedenle bebeğiniz gibi uykuya dalmak ve uyumaya yönelik bir hemşirelik yastığı kullanmaktan çekinmeyin.
  • 5/8
    Çocuğumu giyiyorum
    Porterage modunu çocuğunuzun yaşına göre uyarlayın.
    (Yüklemeyi ilk aylar sonra bebek taşıyıcısı), bu da yükünüzü dağıtarak çocuğunuzu korur. Kollarda, her zaman aynı tarafı sormamak için tarafları değiştiriniz.
  • 6/8
    Vakumluyum
    Öne eğilmeyi önlemek ve böylece belinizde gerginlik yaratmak için bir delik açın.
  • 7/8
    Uçağı alıyorum
    Arka minder kullan. Sırtınızın arkasına bir yastık koymak, gerilim, bel ağrısı veya yaralanma riskini azaltabilir. Göğüs kafesi ile boyunuz arasına yerleştirilmelidir.
  • 8/8
    Sürüyorum
    Aracınız donanımlıysa, lumbar alanın ayar eğriliğini değiştirmek için tereddüt etmeyin, çok yuvarlanmış, uzun yolculuklarınız sırasında alt sırttaki gerginliği azaltabilir.

Fransız Kayropraktik Derneği, servikal ya da lumbar omurgada ağrı yaratabilecek pozisyonları ve tersine, sırtımızı incitmemizi engelleyenleri de alır.

Sırt ağrısı nasıldır?

Spor yapmanın ya da fiziksel olarak zorlu bir iş faaliyetinin yarattığı stres ve fiziksel travmanın yanı sıra, her gün bakımsız olarak benimseyen kötü pozisyonlar, omurganın düzgün işleyişini etkileyebilir. Uzun vadede, bazen kronik rahatsızlıktan sorumlu olabilirler. Uzmanlara göre, benimsediğimiz duruşların neredeyse üçte biri bizim sırtımıza zarar veriyor. Oturma ve yatma pozisyonları lomber ve servikal için özellikle zorsa, günlük eylemlerimizin her biri sırtımızı da zayıflatabilir. Bu yüzden telefonda konuşurken ve sabah kahvesini hızla yuturken kotunu giymeyi bırakıyoruz. Bu, ertesi gün sıkışıp kalmanın en iyi yoludur.

Kaynak: Fransız Kayropraktik Derneği'nin basın açıklaması, Eylül 2014.

Okumak için

Sırt ağrısına karşı 8 sıradışı çözüm

Lumbago: uçucu yağlar çözümü

Lumbago, bel ağrısı ve bel ağrısı

Küçük sırt ağrısının kullanımı için tekrar gözden geçirilen küçük kama sutra

Popüler Mesajlar

Kategori Denge, Sonraki Makale

Bir erkek nasıl heyecanlanır?
Denge

Bir erkek nasıl heyecanlanır?

Vücudunuzu varsayalım Bir erkek için güzel ve kim olduğunu varsayan bir kadından daha heyecan verici bir şey yoktur. Küçük komplekslere rağmen, vücudunuzu sevmek çok önemlidir. Seksi iç çamaşırı seçerek kendinizi vurgulamakta tereddüt etmeyin: korseler, dantel seti, dize ... emrinde geniş bir seçim var.
Devamını Oku
Zaman zaman yemeye ihtiyaç duyduğunuz yiyecekler
Denge

Zaman zaman yemeye ihtiyaç duyduğunuz yiyecekler

Tahıllar: Günde 20 g şekere (4 parça) yapışmak için, tahıl kasesi çok fazla şeker içermemelidir. Ambalajın üzerinde bulunan referans: 100 g başına 15 gr. Yumurta ya da jambon: 1 dilim jambon, 1 yumurta ya da 2 sopa surimi ... Tamam, o zaman, öğlen ya da akşam sadece bir kez et ya da balık yemek için.
Devamını Oku
Meme kanserinden sonra kadınların yeniden yapılandırılmasına yardımcı olur.
Denge

Meme kanserinden sonra kadınların yeniden yapılandırılmasına yardımcı olur.

Meme kanserinden sonra kadınlarda daha kadınsı hissediyorum ve vücutlarını güçlendirmek yardımcı olmak için, Jocelyne Rolland Gül Pilate icat etti. Kadınların Pilates ile iyileşmesine yardımcı olan bir kurum. 1977 ve pilates Öğretim beri Pilates Fizyoterapist için estetik itibaren kariyeri bu eski güzellik jimnastik özellikle meme kanserinden sonra kadınlarda yeniden adanmış, Pembe Pilates icat etti.
Devamını Oku