Denge

Sırt ağrısını önlemek için 8 ipucu

Sırt ağrısı hayatınızı mahvedebilir. Günlük olarak ağrı ve rahatsızlıklardan kaçınmak için, günlük olarak uygulamaya koymak için bazı ipuçları aşağıda verilmiştir.

İyi yataklara yatırım yapın. Sırtınızı rahatlatmak ayrıca rahat bir yataktan geçer. Desteklerken vücudunuzun şekline uyacak iyi bir yatak ve minderler seçmek için zaman ayırın.

Çantanı aç. Bütün gün giyilen çok ağır bir çanta sırtınızın sağlığını etkileyebilir. Gerekli olmayan her şeyden kurtulun. Başka bir ipucu: minimum yere yerleşmek ve omzunuzdaki yükü hafifletmek için daha küçük bir torba alınız.

Ofiste doğru duruşu benimseyin. Ofiste, çok fazla bel çekmemek için oturun. Koltuğunuzun arkasına iyi oturun, böylece ön kollarınız çalışma alanınıza dayanabilir. Bu arada, bacaklarını geçme. Sırtın zarar görmesine ek olarak, bu pozisyon zayıf kan dolaşımını teşvik eder.

Yüksek topuklu ayakkabı giymeyin. Topuklu ayakkabı giymek güzeldir ama sırtınız için en iyisi değildir. 6 santimetreye kadar çok acı çekmez. Öte yandan, özellikle de 9 santimetre boyunda, ayakları çok kemerli ve sırtınız çok fazla telafi ediyor.

Kilo verdiğinizde dikkatli olun. Bir hareket sırasında ya da sadece bir ağırlık kaldırdığınızda, sırtınızı değil, yükü destekleyip desteklemediklerini bacaklarınıza bükmeye dikkat edin.

Spor oyna. Düzenli fiziksel aktivite tüm vücudunuzu ve sırtınızı oluşturmanıza izin verir. Sırt kaslarını güçlendirmek için özellikle yüzme ve Pilates önerilir.

Zende kalın. İyi bilinir. Stres sırt ağrısını artırır. Kayıyorsun ve sırtın ağrıyor. Kendinizi rahatlatmak için, nefes almaya odaklanarak ve bir an için meditasyon yaparak dinlenmek için zaman ayırın.

Taşımacılıkta dikkat edin. Araba, uçak veya trenle uzun yolculuklar için, geldiğinizde sırt ağrısını önlemek için bir koltuk başlığı kullanmayı düşünün. Bacaklarınızı önünüze iyice uzatın (olabildiğince uzağa) ve germek için düzenli olarak ayağa kalkın.

Sırt ağrısı, yaşamın rahatlığı üzerinde gerçek bir etki yaratabilecek sürekli bir sağlık kaygısıdır. Mümkün olduğu kadar önlemek için yapmanız gereken tek şey iyi reflekslere sahip olmak ve günlük olarak küçük şeyler yapmaktır.

Duruşa dikkat

Her şeyden önce, iyi durum sırt ağrısından kurtulmak için yardımcı olur. Ofiste uzun saatler geçirdiğiniz sandalye rahat olmalı ve sırtınızı desteklemelidir. Bu bölgeden doğal olarak acı çekiyorsanız, bu soruları yanıtlayan kişilere sizi rahatlatabilecek bir ayak desteği sağlamasını istemekten çekinmeyin. Taşımacılıkta, özellikle uzun yolculuklar için, sadece tortikollis değil, aynı zamanda varışta sırt ağrısını da önleyecek bir baş desteği taşımaya alışkanlık edin. Duruşla ilgili olarak, kaliteli yataklara yatırım yapmak da önemlidir. İyi bir yatak, hayatınızı mahvedebilecek ağrıları hafifletir ve önler.

Ağırlığa dikkat ediyoruz

Bir şey giydiğinizde ya da kaldırdığınızda, sırtınıza değil bacaklarınıza yardım etmeyi unutmayın. Çocuğunuzu taşıyorsanız, düzenli olarak değiştirdiğinizden emin olun. Bunu her zaman düşünmüyorsun, ama bazen çanta çok ağır olabilir. Size hizmet etmeyen veya omzunuzdaki yükü kontrol etmek için daha küçük bir çanta çeken boş şeyler.

Kötülüğü önlüyoruz

Sırt ağrısını önlemek için sırt kaslarını güçlendirmek için düzenli egzersiz yapın. Yoga, Pilates, yüzme ... Sırt için yararlı olan pek çok spor. Stresliyseniz, bunun bu bölgede ağrıya neden olabileceğini bilin. Öyleyse, nefes alıp rahatlamak için kendinizi ayırın.

Videoyu izle: 10 Dakikada Sırt Ağrınızı Dindirecek 7 Egzersiz

Popüler Mesajlar

Kategori Denge, Sonraki Makale

Migren: Yakında yeni tedaviler?
Denge

Migren: Yakında yeni tedaviler?

Kafanın içindeki çekiç darbeleri, kuvvetli tek taraflı ağrı, bulantı veya kusma, ışığa karşı hoşgörüsüzlük ve gürültüye ... şiddetli başağrısı veya basit bir baş ağrısıdır. Krizler öngörülemeyen bir şekilde ortaya çıkıyor ve ortalama 4 ila 72 saat sürüyor.
Devamını Oku
Denge

"Yaşam sevinci bir seçimdir"

Neden her ne pahasına mutlu olmayı denemeliyiz? Martine Medjber-Leignel *. İlk olarak, sağlığınız için iyi çünkü! Öyleyse, sevinç elimizde olanın tadını çıkarmamıza izin verdi. Mutlu olmak, her zaman ağıtta olmaktan daha yapıcı bir motordur. Dikkatli olun, her zaman mutlu olmak ya da mutlu bir aptal gibi yaşamak anlamına gelmez.
Devamını Oku
Uyku eksikliği beynimizi yavaşlatır
Denge

Uyku eksikliği beynimizi yavaşlatır

Genellikle ihmal edilen uyku, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Nature Medicine'de yayınlanan yakın tarihli bir çalışmaya göre, uyku eksikliği nöronların işleyişini bile yavaşlatırdı. Bir kişi yorgun hissettiğinde birinin daha az verimli olduğunu fark ederse, bu çalışma iyi bir gecenin önemini doğrular.
Devamını Oku
Doğru olanı seçtiğinizden emin olmak için 12 ipucu!
Denge

Doğru olanı seçtiğinizden emin olmak için 12 ipucu!

Yanlış olmaksızın nasıl seçilir? Bu soruyu cevaplamanın zor olduğunu ve size verdiğimizi söyleyeceksiniz. Dikkat, zor, imkansız anlamına gelmez çünkü doğru olanı seçeceğinizden emin olmak için 12 ipucu ve soruları keşfetmeyi öneriyoruz. Bu tam bir bilim değil ama bazı ipuçları hiç kimseyi incitmez, tam tersi!
Devamını Oku