Denge

Direksiyonda uyuşukluk: bunu önlemek için gerçek çözümler

Hayır, pencereleri açmadan veya telsiz, tekerlekte uyanık kalmaya yardım etmez. Ve öğleden sonraları terk etmek de iyi bir fikir değildir. Yolda kalmak için bilmeniz gereken her şey.

Uyku ile doldurun. Beş saatten daha az uyuduğumuzda, refleksler körelir ve çarpışma veya yörünge sapması riski üç ile çarpılır. Eğer iyi bir gece uykusu tatile gitmeden önceki gün gerekli ise, bu yeterli değil: “Bir birikmiş uykunun bir borcu da önemli bir güvensizlik faktörüdür” diyor Institut du başkanı uyku ve uyanıklık ve Paris'teki Hôtel-Dieu'nun Uyku ve Viilance Merkezi'nden sorumludur. Gerçekten de, iki saat kısaltılmış ardışık yedi gece aynı etkilere sahipler.
uyanıklığımıza uykusuz bir gece. "TV veya bilgisayar seyretmek için harcanan saatler arasında, gün geçtikçe artan iş saatleri, artan saatler ve işteki artan baskılar, özellikle de Cuma ve Cumartesi günleri giderek daha fazla kişinin kronik bir uyku açığı var. Uyuşukluk oranının arttığı günler. "Kötü bir şekilde düşüyor, genellikle hafta sonu yol alıyoruz!
Bu nedenle, kalkıştan önceki haftanın her günü 7 ila 8 saat uyumaya dikkat etmek gerekir.

* INSV, institut-sommeil-vigilance.org; Uyku merkezi ve Hôtel-Dieu'nun uyanıklığı, sleep-vigilance.fr

Kahvaltıda yumurta ve muz. Geleneksel tereyağlı sandviçler bir problemdir. Bir çalışma *, yağların (tereyağı dahil) tüketiminin arttığını göstermiştir.
uyuşukluğu destekleyen bir bağırsak hormonu olan kolesistokinin üretimi. Dümeni yemekten iki saat sonra riske atarız. Ve ekmekteki karbonhidratlar daha iyi değil. Beyindeki uyarıcı proteinlerin sentezini engelleyen kanın içine glikoz akıntısına neden olurlar. Ayrıca, uykuya neden olan hormon olan melatoninin salgılanmasını teşvik ederler. Bundan kaçınmak için. Sabah tekerleği almak zorunda kalırsan, iki yumurta ve bir muz koyarsın. Tirozin açısından zengin besinler, lekelerin konsantrasyonunu ve hızını artıran bir amino asittir. Öğleden sonra da binersek
Karbonhidratlar (makarna, pilav, patates) üzerindeki tatlı pedalı ve tüm tavukçuluk, balık, ıspanak, mercimek ve pişmiş peynirlerden oluşan ve hepsi de tirozin açısından zengin bir öğle yemeği seçiyoruz.

* Uyku 2013, 27. Dünya Kongresi, sleepmeeting.org

Geceleri dikkat edin ... ve öğleden sonra! Vücudumuz 14 ila 16 saat arasında ve sabah 3 ile 5 arasında uyumaya programlanmıştır. Bu zamanlarda, hız ve mesafeler iyi değildir. Elbette, hepimiz aynı şekilde işlev görmeyiz ve ayrıca diğer uyarı belirtilerine dikkat etmeliyiz. Damien Léger, "Karıncalanma gözleri, boyun tutulması, uyuşukluk, sık sık pozisyon değiştirme ve esneme dürtüsüz uyarılardır" dedi. Ancak, bazı sürücüler için uykuya dalmak uyarı belirtileri olmadan göz kamaştırıcı olabilir.
Bu yüzden her iki saatte on beş ile yirmi dakika ara veriyoruz.

Bir kahveden sonra doğrudan gitmiyoruz. Uyku eksikliğimizi doldurmazsa, kahve vücudumuzun yanı sıra su ile nemlendirir.
anahtar, daha iyi uyanıklık. Küçük siyahın uyarıcı etkisi değerlidir ama herkesin kafeine farklı bir duyarlılığı vardır. Biri "doğru" dozun ötesine geçtiğinde, bir dikkat ve yorgunluk eksikliğinden muzdarip olabilir. 1, 2, 3 veya 4 bardak mı? Görmek size kalmış ama asla 7 bardaktan fazla değil, aksi halde aniden bitkin hissedeceksiniz. Not: kafein canlandırıcı eylemi on beş ila otuz dakika kadar kadar başlamaz. Ayrılmadan önce bekleriz.

* Ocak 2014'te Plos One'da yayınlanan "University of Birmingham" dan bir çalışma, kahve suyu veya su kadar nemlendirir mi? "

Sessizlik odaklanmaya yardımcı olur. Uykulu şoförlerin% 30'u, her ne pahasına olursa olsun, bedenlerini uyanık tutmak için dikkatlerini dağıtmaya çalışıyorlar. Fakat araç radyosunu tam olarak koymak veya yolcularla tutkulu bir tartışma yapmak - veya daha da kötüsü - tavsiye edilmez. Bir bilgi akışına tabi olarak, beyin doyurur ve dikkat dağınıktır. "Bunlar
Önlemler konsantrasyonu bozar ve uykuya dalmayı engellemez ”diyor Pr Léger.

* Mart 2014'te INSV için yapılan OpinionWay anketi

Windows sadece açıkken açılır. Havayı düzenli olarak havalandırmak için havayı yenilemek şartsa, trafiğin gürültüsü konsantrasyonu bozabilir. Her şey dışarıdaki havaya bağlı.Serin bir esinti canlanır ancak sıcaklık 23 ° C'yi aştığında, vücut aşırı ısınmayı önlemek için aktivitesini yavaşlatır ve reaksiyon süremiz azalır.

(Son olarak), tatile giden yolu, ya da (ne yazık ki) geri dönüşün anıdır! Ve seyahat mesafesine ve trafik sıkışıklığı arasında, hedefinize varmadan önce zaman çok uzun olabilir. İşten yorulmanız veya uzun saatler boyunca kumsala çevirmeniz, araba kullanırken uyumadığınızdan emin olunuz. Bunun olmasını önlemek için, hepimiz ünlü kuralı biliyoruz: her iki saatte bir saatte bir dinlenmeye ve nihayetinde kestirmeye çalışın. Öte yandan, bizi iyi yapmak için gereken diğer önlemlerin sonuç olarak tamamen tersine dönebileceğini daha az biliyoruz.

Uykulu sürüş: kötü alışkanlıklardan sakının

Yolda kahve içmek gerçekten işe yarıyor mu? Pencereleri açıp radyoyu uykuya dalmayacağımıza indirir miyim? Yol almak için saat kaçta daha iyi? Ve gitmeden önce ne yemelisin? Klima bize bir kamçı veriyor mu? Soruyu uzmanlara sorduk ve cevaplar her zaman beklediklerimiz değil.

Ayrıca okumak için:

Brittany'deki Tatiller: zevk ve hafifliği nasıl uzlaştırmak?
Tatilin tadını çıkarmak için 8 anahtar

Araba, klima, jet lag: dezavantajları olmadan yaz

Videoyu izle: Bel Fıtığı Nasıl Geçer (Şifa Market 0224 234 56 78)

Popüler Mesajlar

Kategori Denge, Sonraki Makale

12 ila 18 arası astro koçluğunuz
Denge

12 ila 18 arası astro koçluğunuz

Aşk, ruh hali, aile, iş ... Her hafta astro-koçluğunuzu buluyor ve bu hafta sonu ve geldiği hafta için yıldızları ne kadar tuttuğunuzu keşfedin. Aile, cinsiyet, iş ... Analizlerimiz biraz daha net görmenize yardımcı olacaktır. Evrenin nabzını almak ve kişisel ya da profesyonel olmak üzere farklı projeler yapmak gibi başka bir çözüm gibi!
Devamını Oku
Kendinizi mahrum bırakmadan kilo vermek için 15 ipucu
Denge

Kendinizi mahrum bırakmadan kilo vermek için 15 ipucu

Kilo vermek, mutlaka kendini mahrum etmek anlamına gelmez. Bunu fark etmeden kilo vermenizi sağlayacak bu 15 pratik ipucunun kanıtı. Doğru reflekslere sahip olmak Bir kişinin çizgisine dikkat etmek için, beklediğiniz şekilde dikkat edilmelidir. Yemeğinize gerçek bir anı ayırmak önemlidir.
Devamını Oku
Gömleği tamamen ezerek etmeyin: kirli mi?
Denge

Gömleği tamamen ezerek etmeyin: kirli mi?

Tam olarak değil, tam tersi. Her biri kasıklarıyla istediğini yapmakta özgürdür, samimi bir seçimdir. Fakat bugün, kadın bedeni üzerindeki estetik ihtiyatlar kadınların büyük çoğunluğunu etkiliyor ve tüysüz cinsiyetten oluşan kült her yerde mevcuttur. 2014 yılında, Fransa'da porno etkisine dair bir Ifop çalışması, yirmi beş yaşın altındaki kadınların% 45'inin tam epilasyon uyguladığı (her yaştan% 14'üne karşılık) ve erkeklerin% 63'ünü gösterdi. Aynı yaştan itibaren eşlerinin "dudaklarının tüyler
Devamını Oku
Diş beyazlatma için
Denge

Diş beyazlatma için "Sandalyeyi" geçmek

İlke. uygun bir ürün ile sakızlar koruma sonra hidrojen peroksit (maksimum% 6), yüksek yoğunlukta jel özel bir tepsi kullanılarak dişlerin üzerinde diş hekimi tarafından uygulanır. Ofiste bir seans tedaviyi başlatır. Böyle tetrasiklin gibi antibiyotikler nedeniyle lekeleri tedavi etmek için daha az doz ürünleri ile evde birkaç diğerleri (birkaç birkaç hafta boyunca saat her gün veya daha uzun izledi.
Devamını Oku